Ašvaganda – kakve su prednosti i rezultati njene upotrebe?

Kad kažemo ašvaganda, šta vam prvo padne na pamet? Možda Abra Kadabra? Ili avangarda? Jeste li ikad čuli za biljku sa ovako intrigantnim imenom? Bukvalni prevod bi glasio “miris konja”, ali verujte nam da sem naziva i prevoda ova biljka krije još zanimljivosti, pogotovo za naše zdravlje.

Kao i za sve novo u životu potrebno je da se prvo upoznamo. Ovog puta otkrivamo ašvagandu. U svojoj dugoj istoriji, ašvaganda ima veliku važnost u ajurvedi, tradicionalnoj indijskoj medicini koja se zasniva na prirodnom lečenju. Poreklom iz Indije i jugoistočne Azije, njeno korenje i listovi su se koristili za lečenje raznih stanja.

Danas ašvaganda postaje sve popularnija zbog svojih potencijalnih prednosti za opšte stanje organizma. Kako bismo što bolje razumeli i cenili ovu fascinatnu biljku, koristeći se relevantnim istraživanjima, odlučili smo da vam predstavimo neke od prednosti i rezultata korišćenja ašvagande.

Smanjuje stres i anksioznost

Pitajte ljude oko sebe šta ih muči. Stres i anksioznost su postali značajni uzroci umora, nezadovoljstva, iscrpljenosti, dok ašvaganda sve više privlači pažnju kao potencijalni prirodni saveznik u borbi protiv ovih problema.

Ova biljka je poznata i kao adaptogen, to znači da poseduje sposobnost da pomogne telu u suočavanju sa stresom. Ali kako to tačno radi? Ašvaganda utiče na različite mehanizme u organizmu koji su odgovorni za reakciju na stresne situacije.

Na primer, ašvaganda doprinosi regulaciji proteina toplotnog šoka, kortizola i proteina kinaze – sva tri su uključena u trenucima kada telo odgovara na stres. Takođe igra ključnu ulogu u smanjenju aktivnosti hipotalamus-hipofizno-nadbubrežne ose, sistema u organizmu koji kontroliše naše reakcije na stresne situacije.

Studije sugerišu da dodavanje ašvagande ishrani može značajno smanjiti simptome stresa i anksioznosti. Sem toga, primetno je da utiče i na poboljšanje kvaliteta sna.

Jasno je da ove promene mogu doprineti boljem opštem mentalnom zdravlju i povećanju energije tokom dana, a nastavak istraživanja omogućiće nam da detaljnije razumemo ovu biljku i njeno delovane na mentalno blagostanje.

Verujemo da je najznačajnije što u odnosu na lekove protiv anksioznosti, ašvaganda ne ostavlja posledice poput zbunjenosti, pospanosti, slabost i drugo.

Saveznik za bolji i zdraviji san

Ašvaganda može ponuditi rešenje za sve vas koji imate problem sa spavanjem. Odnosno, svojim umirujućim svojstvima može pozitivno uticati na vaš nervni sistem, pridonoseći balansu.

Analiza kvalitetnih studija pronašla je da ašvaganda:

• ima blagotvoran efekat na ukupan kvalitet sna
• smanjuje nivo anksioznosti, pomažući vam da se opustite pre nego što legnete u krevet
• povećava osećaj budnosti nakon buđenja, omogućavajući vam da započnete dan sa više energije i fokusa.

Može pozitivno uticati na kognitivnu funkciju

Istraživanja ukazuju na potencijalne koristi ašvagande za poboljšanje mentalnih sposobnosti kod određenih grupa ljudi, uključujući starije osobe s blagim kognitivnim izazovima.

Ašvaganda doprinosi razvoju novih nervnih ćelija i sinapsi u mozgu, što dovodi do unapređenja kognitivnih sposobnosti. Neke od koristi ašvagande, u ovom slučaju, su:

→ doprinosi boljem upravljanju zadacima koji zahtevaju planiranje i organizaciju

→ osobe koje koriste ašvagandu mogu primetiti bolje održavanje pažnje

→ može ubrzati brzinu reakcije

Poboljšanja mogu biti povezani i sa antioksidativnim svojstvima ašvagande koja štite mozak od oksidativnog stresa.

Poboljšava fizičke performanse

Osim što pruža podršku mentalnom zdravlju, ašvaganda se dobro pokazala i za fizičke performanse, što je od posebnog značaja za sportiste i sve vas koji težite boljim rezultatima u fizičkim aktivnostima.

Istraživanja koja su sprovedena su pokazala da korišćenjem ašvagande dolazi do povećanja snage i efikasnosti korišćenja kiseonika tokom vežbanja.

Uzimanje ašvagande značajno povećava maksimalnu potrošnju kiseonika kod zdravih odraslih osoba i sportista, što je ključna mera sposobnosti srca i pluća da iskoriste kiseonik tokom većeg napora.

Pored toga, ašvaganda može pomoći u povećanju mišićne snage, što je čini vrednim dodatkom u svakodnevnoj rutini.

Značajna za plodnost

Sem toga što pomaže muškarcima da izgrade mišiće, ašvaganda utiče i na povećanje nivoa testosterona (hormon koji ima ulogu u seksualnosti, plodnosti i mišićnoj masi). Istraživanja pokazuju da suplementacija ašvagandom značajno povećava koncentraciju sperme, zapreminu sperme i sposobnost spermatozoida da se kreću.

Ašvaganda takođe donosi koristi i ženama, pomažući u regulaciji hormona, menstrualnog ciklusa i poboljšavanju plodnosti.

Žene koje se suočavaju sa poremećajima menstrualnog ciklusa, predmenstrualnim simptomima, ili menopauzom mogu imati velike koristi. Mogu poboljšati plodnost, olakšati sebi simptome i pružiti olakšanje od promena u menopauzi kao što su valunzi, nesanica i depresija.

Doprinosi jačanju imuniteta

Kako stres često može dovesti do pada imuniteta, naročito kada ste već u upalnim procesima, ašvaganda ima dva važna načina na koji doprinosi vašem imunom odgovoru.

Prvo, ona utiče na proizvodnju antitela, koja nam služe u borbi protiv različitih infekcija. Ova sposobnost pomaže telu da efikasno prepozna invaziju loših mikroorganizama, čineći nas otpornijim na bolesti.

Drugo, ometa nekontrolisano širenje upalnih procesa u telu. Ovo je itekako važno, jer su hronični upalni procesi povezani sa brojnim zdravstvenim problemima i mogu uzrokovati štetu zdravim tkivima.

Ovi mehanizmi delovanja čine ašvagandu vrednim dodatkom za jačanje imuniteta i očuvanje zdravlja. Pomaže da se suočite sa stresom, održite imunološku ravnotežu i bolje zaštitite telo od infekcija i bolesti.

Doprinosi regulaciji šećera u krvi

Ašvaganda pokazuje da može biti korisna za ljude koji se suočavaju sa dijabetesom ili visokim nivoom šećera u krvi. Iako su dokazi ograničeni, postoji obećavajuća perspektiva za njenu ulogu u očuvanju stabilnog nivoa šećera u krvi.

Zašto? Izvori sugerišu da određena jedinjenja u ašvagandi, uključujući vithaferin A (VA), imaju snažne antidijabetičke osobine. Ova jedinjenja podstiču ćelije da efikasnije apsorbuju glukozu iz krvotoka.

Iako obećavajuća, trenutna istraživanja su ograničena, te je neophodno sprovesti dodatne dobro osmišljene studije kako bismo dublje razumeli ulogu ašvagande u regulaciji šećera u krvi. Za sada je svakako otvorila vrata za potencijalno efikasno i prirodno rešenje za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Priča kako ašvaganda dolazi sa bogatstvom i potencijalom za naše zdravlje je dugačka kao i priča o tome – ZAŠTO može biti dragocen dodatak za očuvanje i unapređenje zdravlja.

Kako je prikazano, ašvaganda nam nudi vredan resurs za unapređenje fizičkog i mentalnog blagostanja, zbog čega smo ovaj put istakli jedan deo njenog potencijala, što je već čini (kao što i sami primećujete) odličnom podrškom na putu ka očuvanju i unapređenju vašeg zdravlja.

Njen pozitivan uticaj postaje sve očigledniji kako se istraživanja nastavljaju, a mi vam, kao savet, možemo reći da date šansu ovoj vrednoj biljci uz čiju pomoć možete sebi pružiti mir i balans u svom zdravlju.