Kad hladno vreme i praznici testiraju naš imunitet… kako ostati zdrav?

Razloga zbog kojih imunitet slabi može biti mnogo. Posebno kada smo u periodu predpraznične i praznične euforije. Možda ste promenom sezone zanemarili unos sezonskog voća i povrća. Možda su klinci na jesen krenuli u jaslice ili vrtić, pa privikavanje imuniteta i dalje traje, zbog čega jasno osećate posledice na svoje zdravlje. Ili možda kraći dan jednostavno utiče na vaše raspoloženje. Ali znate šta… potpuno vas razumemo.

Postoji mnogo načina kako možemo oslabiti svoje zdravlje i tako napraviti više štete od već dovoljno surove i promenljive zime koja utiče na imunitet. Međutim, ako su takve okolnosti i unapred procenjujete da ćete ove godine propustiti većinu druženja, zbog pada imuniteta, imamo nekoliko korisnih “prazničnih” saveta u nastavku.

Složićete se: uz miris pečenih kestena i šarenilo prazničnih dekoracija, zima donosi i specifične izazove po naše zdravlje. Nije samo sezonsko veselje ono koje se širi u ovo doba godine, već i sezonski pad imuniteta. Zimski meseci su, nažalost, idealno tlo za grip, prehlade i druge neželjene goste u našem organizmu.

Dok uživamo u poslasticama u toplini doma, važno je ne zaboraviti prvi red odbrane – naš imunitet. Kako biste u potpunosti uživali u zimskim čarolijama, potrebno je preduzeti korake ka očuvanju zdravlja tokom ovog perioda.

Održavajte balans na tanjiru

Jedan od izazova tokom prazničnih okupljanja je izobilje hrane. Obimni obroci i raznorazni kolači i grickalice često su neodoljiv izbor tokom praznika. Iako smanjenje unosa hrane može biti izazov tokom ovog perioda, to može biti dobar način za očuvanje imuniteta.

Evo nekoliko saveta kako održati balans na tanjiru i izbeći prejedanje tokom praznika:

• Ako osetite iskušenje za dodatnom porcijom, postavite sebi pravilo da sačekate 20 minuta. Vreme će vam omogućiti da preispitate svoje stvarne potrebe za hranom.
• Kada hrana stigne do vašeg stomaka, možda ćete shvatiti da dodatne kalorije nisu u vašem najboljem interesu. Procenite stvarnu glad pre nego što se odlučite za sledeći zalogaj.
• Umesto da se fokusirate na količinu hrane, koncentrišite se na raznovrsnost. Isprobajte različite ukuse i teksture umesto da pretrpavate tanjir.
• Ako je izbor slatkiša prevelik, podelite ih sa drugima. Time smanjujete njihovu konzumaciju, ali i doprinosite prazničnoj atmosferi deljenja i radosti.
• Usredsredite se na svaki zalogaj, uživajte u ukusima i mirisima hrane. Aktiviranje svesnosti prilikom jela pomaže da se bolje osvesti stvarna potreba za hranom.

Ovaj pristup omogućiće vam da uživate u praznicima bez osećaja prejedanja, čime održavate imunitet i opšte zdravlje na visokom nivou. Ponesite sa sobom svest o tome šta unosite u organizam kako biste zaista uživali u svim aspektima praznika.

Birajte zdravije opcije

U moru prazničnih poslastica, moguće je pronaći balans između uživanja i očuvanja zdravlja. Iako nas praznici često mame ukusima izobilja, ne znači da se ne možete odlučiti za zdravije izbore. Hajde da vidimo kako možete uključiti zdravije opcije u praznične obroke:

• Prilikom kupovine za praznična druženja, razmislite o dodavanju zdravih opcija na svoju listu, ali i na suplemente. Voće, povrće, orašasti plodovi i integralne žitarice mogu unaprediti nutritivnu vrednost vaših obroka, dok vitamini i minerali mogu biti dodatna podrška imunitetu u danima koji nam dolaze.
• Zdrav doručak vam može pružiti potrebnu dozu hranljivih materija i smanjiti želju za ranu konzumaciji kaloričnih poslastica. Razmislite o zdravim opcijama poput voća, integralnih žitarica i proteina.
• Kada organizujete praznična okupljanja, eksperimentišite sa laganim i nutritivno bogatim receptima. Piletina, riba, povrće i integralne žitarice mogu zameniti teže i masnije obroke.
• Održavanje hidriranosti ima važnu ulogu u podršci imunološkom sistemu, zato pijte dovoljno vode tokom prazničnih okupljanja.
• Umesto preterivanja, svesno uživajte u prazničnim poslasticama. Odaberite manje porcije i usredsredite se na kvalitet umesto kvantiteta.

Praznični sto može biti ukusan i hranljiv. Računajte na to da tako čuvate zdravlje vaše porodice i prijatelja.

Aktivirajte se i tokom praznika

Važno je održati aktivan način života tokom praznika, bez obzira da li preferirate intenzivne treninge ili jednostavne šetnje. Imunitet traži aktivnost, a očuvanje zdravlja tokom praznične sezone zahteva svestran pristup.

Umesto da veći deo vremena provodimo sedeći, posebno tokom filmskih maratona za kaučom ili obroka za trpezarijskim stolom, preporučljivo je povremeno ustati i kretati se.

Planiranje aktivnosti koja uključuje celu porodicu ili prijatelje čini praznično okupljanje ne samo toplim, nežnim, dragim i ukusnim već i zdravim. Kratki prekidi u sedenju ne samo da pružaju energiju već i smanjuju iskušenje konzumiranja visokokaloričnih poslastica.

Samo na tren primetite kako aktivnost može postati vaš saveznik u očuvanju imuniteta i celokupnog zdravlja naročito tokom prazničnih radosti. Dakle, uživajte u praznicima, ali ne zaboravite brinuti o svom telu kroz aktivnost i pokret.

Vodite računa o mentalnom zdravlju

Briga o mentalnom zdravlju tokom praznika jednako je važna kao i pažnja posvećena fizičkom blagostanju i izboru namirnica.

Čest razlog pada imuniteta može biti i suočavanje sa stresom i anksioznošću, koje se tokom prazničnih meseci udvostručuje. Povećan pritisak i očekivanja, finansijski teret, socijalni pritisak, usamljenost, kraći dan, sezonski efekti na raspoloženje… sve ovo može biti okidač za pad imuniteta.

Problem sa prazničnim stresom i načinom na koji, u tom periodu, suptilno postaje deo svakodnevnice leži u tome što kada na to zažmurite ostavljate telo da se samo izbori sa svime.

A telo koje se samo sučava sa stresom ne uspeva baš uvek uspešno pobediti ubrzan praznični tempo. Vaš posao nije da sebe i ove zime testirate, već da pokažete brigu kvalitetnim, prirodnim i podržavajućim opcijama.

Jedna od njih je i ašvaganda. Adaptogena biljka, koja ima sposobnost da podrži telo koje reaguje na stres, i koja se pokazuje kao odlično rešenje u smanjenju stresa, anksioznosti i problema sa spavanjem. Dodatkom suplementa – ašvagande, kako biste podržali vaše mentalno zdravlje tokom praznika, takođe doprinosite i normalnoj funkciji imuniteta.

Nije strašno ako primećujete da vam praznici stvaraju pritisak i stres. Jedino što tada treba da uradite je da to osvestite, a potom podržite sebe.

Kombinacijom nege prema sebi, uz podršku ašvagande i ostalih tehnika opšteg dobrostanja, pristupićete aktivnom očuvanju mentalnog zdravlja tokom praznične sezone.

Očuvajte praznični duh bez štete po imunitet

Praznični period donosi sa sobom toplinu okupljanja, radosti i, naravno, raznovrsne napitke. Međutim, dok uživamo u prazničnom duhu, važno je pažljivo balansirati uživanje u alkoholu kako bismo sačuvali svoje zdravlje.

Imajući ove informacije na umu, narednom druženju možete pristupiti i ovako:

• Na zabavama, razmislite o kombinovanju alkoholnih pića sa bezalkoholnim varijantama kako biste smanjili ukupnu konzumaciju.
• Pre nego što posegnete za čašom, obavezno jedite, izbegavajte slane grickalice i na taj način smanjite žeđ.
• Ograničite se kada ćete konzumirati alkohol kako biste održali ravnotežu.
• Ostanite hidrirani tokom konzumiranja alkohola.
• Birajte pića sa nižim procentom alkohola kako biste smanjili ukupnu dozu.
• Uživajte u svakom gutljaju. Organizam bolje apsorbuje alkohol kada se pije polako.
• Nema potrebe pratiti tuđi ritam. Pijte onako kako vam to odgovara.
• I naravno, niste dužni prisustvovati svakom događaju.

Zaključak

Dok i dalje maštamo o savršenom balansu tokom zimskih praznika, neumorno istražujemo opcije koje nam pospešuju zdravlje. Trik je u tome da se trudimo da stalno budemo još bolji prema sebi i svom imunitetu. Neki od načina kako podržati imunitet tiču se svesnih odluka koje ćemo donositi u ovom periodu, kao što je i pojašnjeno.

Podrška organizmu polazi od zdravih i svesnih odluka o našim namirnicama, obrocima, suplementima, organizaciji slobodnog vremena, prirodnoj podršci tela i imuniteta sa preparatima poput ašvagande i postavljanja jasnih granica u hrani i piću.

Uzmimo ovo vreme ne samo kao priliku za opuštanje i druženje već i za brigu o sopstvenom zdravlju, kako fizičkom tako i mentalnom. Neka ljubaznost i pažnja prema sebi i drugima obeleže praznične trenutke.