Nedostatak magnezijuma – simptomi i kako ga nadoknaditi

Imate li nedostatak magnezijuma u telu? Kako prepoznati i reagovati kada se simptomi pojave?

Magnezijum spada u jedan od esencijalnih minerala koji je od izuzetnog značaja, s obzirom da učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u telu. Istina, verovatno ste više puta za njega čuli kao savet nakon intezivnog treninga: “A sada kad dođeš kući, magnezijum”.

Međutim, njegov značaj je dosta veći od umanjivanja pojave grčeva i tenzije u mišićima posle vežbanja, iako neosporno igra važnu ulogu u tom procesu. Zbog činjenice da može intenzivno uticati na vaše zdravlje (posebno kada ga u organizmu nemate u potrebnoj količini), važno nam je da vas infromišemo o simptomima, uzrocima i savetima kako da nadoknadite deficit.

Simptomi nedostatka magnezijuma

Na osnovu svega o čemu ćemo ovde diskutovati, najvažnije je da započnemo sa simptomima. Nedostatak magnezijuma se može manifestovati na više načina, a neki od simptoma mogu biti i veoma suptilni, zbog čega se u pojedinim situacijama ne bi odmah posumnjalo na ovaj problem. Hajde da se zato sad upoznate sa nekim od najčešćih simptoma njegovog nedostatka.đ

Grčenje i trzaji mišića

Jedan od uobičajenih znakova nedostatka magnezijuma su trzaji, grčenje ili drhtanje mišića. Istina je da se ovi simptomi mogu pojaviti i zbog drugih uzroka kao što je to stres, prekomerna konzumacija kafe ili veća količina kalcijuma u nervnim ćelija, koji je jednim delom zaslužan za kontrakcije mišića. Svakako osećaj grčenja se lako može umiriti pravim suplementima, međutim ukoliko primećujete veću nelagodnost i učestalost posetite svog lekara.

Umor i slabost tela

Ovo je jedan od simptoma koji je zbog današnjeg načina života čini se svačija svakodnevnica, pa zašto bi onda neko posumnjao na nedostatak magnezijuma? Međutim, ukoliko i nakon dovoljno sati sna i odmora i dalje osećate naporan umor i slabost mišića, bez nastanka drugih simptoma znajte da jedan od razloga za to može biti nedostatak magnezijuma.

Visok krvni pritisak

Više naučnih dokaza pokazuju povezanost između nedostatka magnezijuma i visokog krvnog pritiska. U tom smislu, još važnija je veza i faktor rizika za srčana oboljenja koja mogu biti podstaknuta visokim krvnim pritiskom. Isto tako, studije pokazuju da loše izbalansirana ishrana i nizak nivo magnezijuma u telu utiču na nastanak visokog krvnog pritiska. Iz tog razloga se ljudima sa ovim problemom preporučuje redovna suplementacija magnezijumom.

Nepravilan rad srca

Nepravilan rad srca je jedan od najozbiljnijih problema koji može nastati usled nedostatka magnezijuma u organizmu. Isto tako, za one koji već pate od aritmije, njihovo stanje se može pogoršati sa nedostatkom magnezijuma. Aritmija kao jedan od pokazatelja ovog problema može biti praćena vrtoglavicom, nesvesticom, bolom u grudima, umorom ili kratkim dahom.

Gubitak apetita i zatvor

Jedan od poznatijih saveta za održavanje uredne probave jeste jedna čaša mineralne vode. Dakle, značaj magnezijuma kao minerala za opuštanje creva nam je donekle već poznat. S druge strane, gubitak apetita može biti jedan od prvih znakova nedostatka magnezijuma, ukoliko stanje nije praćeno drugim simptomima.

Grčevi tokom menstruacije

Nedostatak magnezijuma u organizmu pospešuje grčenje, a ukoliko patite od intenzivnih i umarajućih grčeva tokom menstrualnog ciklusa, suplementacija magnezijumom bi vam mogla biti od velike koristi. Magnezijum će opusiti mišiče materice i smanjiti proizvodnju prostaglandina koji takođe utiču na bol tokom menstruacije. Iako lekovi protiv bolova donose olakšanje, možda nisu dugoročno rešenje ovih problema, zbog čega vredi isprobati i dodatak ishrani sa magnezijumom.

Uzroci nedostatka magnezijuma u organizmu

Mnogi su razlozi zašto neki ljudi imaju nedostatak magnezijuma u organizmu. Naravno usled načina života i ubrzanog tempa među najistaknutijim razlozima je: nedovoljan unos magnezijuma putem ishrane. Raznovrsna ishrana podrazumeva redovan unos: lisnatog zelenog povrća, semenki, orašatih plodova, mahunarke i ribu. Međutim, visok unos prerađene hrane čini svoje.

Pored toga, određeni zdravstveni problemi takođe mogu dovesti do njegovog manjka kao što su: dijabetes, gastrointestinalni poremećaji ili alkoholizam. Ovakva stanja utiču na apsorpciju i zadržavanje magnezijuma u telu. Uz to, na nivo magnezijuma mogu uticati i stres ili povećana fizička aktivnost s obzirom da ga u tim situacijama organizam koristi brže nego inače.

Kako bi se stanje nedostatka magnezijuma izbeglo od velike je važnosti pre svega razumeti važnost ovog minerala, praktikovati balansiranu ishranu i kad je to potrebno nadoknaditi njegov nivo kvalitetnim suplementima.

Dnevne potrebe za magnezijumom

Preporučeni dnevni unos (PDU) magnezijuma podrazumeva ukupnu dozu koju dobijate putem ishrane i suplementacije koju uzimate.

PDU za magnezijum je 375 mg. Svakako, preporučen dnevi unos magnezijuma može da varira zavisno od godina, pola, fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja organizma. Konkretno kod muškaraca PDU je nešto viši od standara i kreće se od 400 do 420 mg.

Kako nadoknaditi magnezijum

Kao što ste mogli da vidite magnezijum igra značajnu ulogu u održavanju važnih procesa u telu kao što su funkcije mišića i nerava, krvnog pritiska, rada srca, proizvodnje energije i hormona.

Kako biste na kvalitetan i brz način podigli svoj nivo magnezijuma u organizmu pratite sledeće savete.

Uključite u svoju ishranu namirnice bogate magnezijumom:

1. Bademi
2. Indijski orah
3. Semenke bundeve
4. Spanać
5. Kelj
6. Avokado
7. Pirinač
8. Crna čokolada
9. Banana
10. Masna riba

Izbegavajte: prženu hranu, konzumiranje alkohola, unos rafinisanog šećeram i dugotrajan stres. Sve zajedno ovakve navike utiču na izlučivanje magnezijuma iz organizma, što direktno utiče na naše zalihe neophodne za dobro zdravlje.

Dodajte suplementaciju: razmislite da pored dobrih navika i kvalitetnih namirnica uključite i svakodnevni unos magnezijuma putem suplemenata. Uzimanje suplemenata može biti od velike koristi, posebno ako imate poteškoće da ga unesete u dovoljnoj količini putem hrane ili patite od nedostatka.

Magnezijum 375 poboljšavaju funkciju mišića, funkcionisanje nervnog sistema, psihološke funkcije, energetski metabolizam, funkciju imunog sistema, budnost i nivo energije u telu zbog čega je od velikog značaja za održavanje njegovog nivoa i opšteg zdravlja.

Čuvajte zdravlje svojih creva: dobre bakterije u crevima pospešuju varenje i apsorpciju kako hranljivih materija, tako i magnezijuma. Kako bismo ga na najbolji način iskoristili u telu neophodno je očuvati optimalan nivo dobrih bakterija u crevima.

Dakle, neželjeni efekti nedostatka magnezijuma se dešavaju kada je njegov nivo u organizmu nizak, što izaziva promene u radu mnogih telesnih funkcija. Ukoliko, osetite neki od simptoma njegovog nedostatka potrudite se da ga u što kraćem roku nadoknadite ishranom i kvalitetnom suplementacijom i posavetujte se sa svojim lekarom.