Tagovi

Nedostatak vitamina B12 – simptomi i kako ga nadoknaditi

Imam jedno pitanje za vas: da li ste ikada osećali neprestani umor koji vas svakodnevno remeti ili nervozu, koja se samo nadograđuje ne pospanost i sve to bez jasnih razloga? Možda se često suočavate sa dijarejom ili pre sa nedostatkom daha, a nemate predstavu o tome šta se tačno dešava.

Ovi simptomi, iako često zanemarivani, mogu biti neki od upozoravajućih znakova da imate nedostatak vitamina B12 u organizmu. A kako je vitamin B12 ključan za pravilno funkcionisanje našeg tela i održavanje opšteg zdravlja, u ovom blogu istražujemo kolika je njegova važnost, koji su uzroci nedostatka i kako možemo nadoknaditi ovaj važan nutrijent.

Šta je vitamin B12?

Vitamin B12, takođe poznat kao kobalamin, spada u grupu vitamina B kompleksa. Ima ključnu ulogu u održavanju dobrog zdravlja nervnog sistema, stvaranju crvenih krvnih zrnaca i održavanju energetskog nivoa organizma.

Ali šta to zapravo za nas znači?

Pre svega, neophodan je za održavanje optimalnog funkcionisanja našeg organizma. Njegova ključna uloga leži u podršci zdravlju nervnog sistema, što znači da učestvuje u procesu zaštite nervnih ćelija i time doprinosi bržem prenosu nervnih impulsa.

Potom, vitamin B12 ima značajnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, koja obavljaju značajan zadatak za nas, odnosno služe za prenos kiseonika do svih ćelija tela. To znači da ukoliko ostanemo bez adekvatnog nivoa vitamina B12, može se javiti anemija, stanje u kojem organizam ne proizvodi dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, a to očigledno ne želimo da zadesi bilo koga od nas, zar ne?

Takođe, važno je napomenuti da vitamin B12 igra ključnu ulogu u očuvanju i obnovi genetskog materijala u našem organizmu. Nedostatak vitamina B12 može uticati na procese replikacije DNK i uzrokovati promene u genetskom materijalu, što može dovesti do različitih zdravstvenih problema.

Održavanje dovoljnih nivoa vitamina B12 je ključno za očuvanje integriteta i optimalno funkcionisanje ćelija u našem organizmu.

Nego, kad je već toliko važan i kad nam je već toliko potreban, hajde da razjasnimo zašto i kada treba posumnjati da nam nedostaje.

Uzroci nedostatka vitamina B12

Neki od najčešćih faktora koji mogu dovesti do nedostatka vitamina B12 su:

Nedovoljan unos hrane bogate vitaminom B12: Osobe koje se pridržavaju veganske ili vegetarijanske ishrane mogu biti izložene većem riziku od nedostatka vitamina B12, jer biljne namirnice sadrže vrlo malo ili ga uopšte nemaju.
Problemi sa apsorpcijom: Neke osobe mogu imati poteškoće u apsorpciji vitamina B12 iz hrane zbog poremećaja u digestivnom sistemu. To mogu biti osobe sa sindromom iritabilnog creva ili kod nekih autoimunih bolesti. Osim toga, operacije uklanjanja dela želuca ili creva mogu ograničiti apsorpciju vitamina B12.
Smanjena proizvodnja želudačne kiseline: Ovo može biti posledica dugotrajnog korišćenja lekova koji smanjuju njenu sekreciju. Želudačna kiselina nam je neophodna za razgradnju hrane i oslobađanje vitamina B12 čime se omogućava njegova apsropcija.
Zdravstvena stanja i faktori rizika: Određena zdravstvena stanja, kao što su insuficijencija pankreasa, alkoholizam i starija životna dob (preko 65 godina), takođe mogu povećati rizik od nedostatka vitamina B12.

Simptomi nedostatka vitamina B12

Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu biti raznovrsni i uticati na različite delove tela i funkcije. Možda ćete po prvi put povezati neke nepovezane simptome, što je odlično jer znači da više nećete morati čekati da se nešto neverovatno desi da vam bude bolje.

Evo informacija o nekim simptomima nedostatka vitamina B12:

Umor

Dakle, nedostatak vitamina B12 može dovesti do osećaja izraženog umora, koji (gle čuda) ne prolazi čak ni nakon odmora. A zašto je to tako?

Podsetnik: vitamin B12 je ključan za pravilnu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik do tkiva u telu. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do smanjene proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, što rezultira smanjenim snabdevanjem kiseonikom u tkivima i osećajem stalnog umora.

Nervoza

Simptom zbog kog pate ne samo osobe sa nedostatkom vitamina B12, veći i njima bliski ljudi. Drugim rečima, simptome nervoze, razdražljivosti i poteškoća s koncentracijom osetiće svako ko sa vama radi, živi, ispija kafe.

Kao što je već spomenuto, vitamin B12 nam je potreban za pravilan rad nervnog sistema i neurotransmitera koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja. Nedostatak vitamina B12 može uticati na normalno funkcionisanje nervnog sistema, što može rezultirati emocionalnom neravnotežom i poteškoćama u regulaciji raspoloženja.

Dijareja

Ovaj veliki suparnik, prilikom nedostatka vitamina B12, može dovesti do poremećaja u digestivnom sistemu, koji se mogu manifestovati kao česte epizode dijareje.

Poremećaji mogu uključivati probleme sa varenjem hrane i smanjenu apsorpciju hranljivih materija, uključujući i vitamina B12. Dijareja može biti jedan od simptoma nedostatka vitamina B12, ali često prolazi neprimećeno ili se jednostavno pogrešno pripisuje drugim uzrocima. Svakako će poseta lekaru i laboratoriji dati jasniju sliku.

Nedostatak daha

Kakva je veza između gubitka daha i nedostatka vitamina B12? Ne želim zvučati kao pokvarena ploča, ali nedostatak B12 vitamina može dovesti do smanjene proizvodnje crvenih krvnih zrnaca, što utiče na transport kiseonika u organizmu.

Kao rezultat toga, osoba može osećati nedostatak daha i umor prilikom fizičkih napora. Šta se onda dešava? Nedovoljna količina vitamina B12 može smanjiti sposobnost tela da adekvatno iskoristi kiseonik, što može otežati izvođenje fizičkih aktivnosti i dovesti do bržeg zamora, odnosno osećaja da nam nedostaje vazduha.

Trnjenje ruku i nogu

Na početku smo, kao prvu stavku, spomenuli kako vitamin B12 doprinosi očuvanju nervnog sistema. Pri čemu, njegov nedostatak može oštetiti nervna vlakna, što može uzrokovati simptome trnjenja, utrnulosti ili peckanja u rukama, nogama ili drugim delovima tela.

Ova oštećenja nervnih vlakana mogu biti posledica ukoliko već duže vreme u organizmu vlada nedostatak vitamina B12, pa tako može doći do uticaja na periferni nervni sistem. Osoba može osećati nelagodnost ili gubitak senzacija u tim delovima tela.

Depresija

Depresija je simptom koji se može javiti kao rezultat dugotrajnog nedostatka vitamina B12, a predstavlja jedan od najozbiljnijih simptoma.

Nedostatak vitamina B12 može imati negativan uticaj na hemijsku ravnotežu u mozgu. Nizak nivo vitamina B12 utiče na neravnotežu neurotransmitera, uključujući serotonina, koji je poznat kao “hormon sreće”. Smanjenje serotonina može izazvati promene u raspoloženju, osećajem tuge, gubitkom interesa ili depresivnim stanjem.

Kako depresija može biti ozbiljno stanje, koje utiče na kvalitet života i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, osobe koje pate od depresije trebaju razmotriti mogućnost nedostatka vitamina B12 kao jedan od potencijalnih uzroka i obratiti se lekaru za adekvatnu dijagnozu i terapiju.

Kako bi se nadoknadio nedostatak vitamina B12 i poboljšalo mentalno zdravlje, lekar može preporučiti suplemente vitamina B12 ili promenu ishrane kako bi se povećao unos ovog vitamina. Uz to neophodno je da se depresija tretira na sveobuhvatan način, uključujući i terapiju i podršku mentalnog zdravlja.

Važno je istaći da depresija može imati različite uzroke i da nedostatak vitamina B12 nije jedini faktor koji može doprineti razvoju ovog stanja. Međutim, nadoknada vitamina B12 može biti bitan deo lečenja depresije.

Dnevne potrebe za vitaminom B12

Ono što svakog ko posumnja u nedostatak ovog vitamina zanima jeste: koliko onda dnevno treba uneti B12 vitamina?

Prema preporukama zdravstvenih stručnjaka, odraslim osobama se preporučuje unos od oko 2.4 mikrograma vitamina B12 dnevno. Međutim, ove potrebe mogu varirati u zavisnosti od individualnih faktora kao što su starost, pol, zdravstveno stanje i ishrana.

Ali takođe ne možemo preskočiti i sledeće: važno je napomenuti da je svaka osoba jedinstvena i da individualne potrebe za vitaminom B12 mogu varirati tokom vremena. Najbolje vam može pomoći konsultacija sa lekarom ili nutricionistom, kako biste odredili adekvatne doze vitamina B12, uzimajući u obzir sve relevantne faktore i potrebe organizma u datom trenutku.

Pored toga, važno je napomenuti razliku između cijanokobalamina i metilkobalamina kako bismo shvatili koji je oblik vitamina B12 bolji za telo.

Cijanokobalamin i metilkobalamin su dva različita oblika vitamina B12 koji se mogu naći na tržištu. Glavna razlika između ova dva oblika leži u njihovoj hemijskoj strukturi i načinu apsorpcije u organizmu.

Kako bismo iskoristili cijanokobalamin u organizmu, prvo mora da se odstrani cijano grupa i pređe u aktivni oblik vitamina B12, a to je metilkobalamin. Ovaj proces se dešava u organizmu, ali uključuje jetru, što znači da cijanokobalamin zahteva dodatnu biohemijsku transformaciju pre nego što postane biološki aktivan. Ipak, za mnoge ljude, posebno one koji imaju probleme sa jetrom, apsorpcija i transformacija vitamina B12 iz cijanokobalamina može biti otežana.

S druge strane, metilkobalamin je već biološki aktivan oblik vitamina B12.

To znači da kada unesemo metilkobalamin, organizam ga može direktno koristiti za različite metaboličke procese. Kada koristite Anafarm suplemente metilkobalamina u obliku lingvaleta, apsorpcija ovog aktivnog oblika vitamina B12 počinje odmah pod jezikom.

Time se omogućava brža apsorpcija u krvotok, zaobilazeći potrebu za prethodnom transformacijom.

Zato, kada birate suplemente vitamina B12, razmotrite opciju metilkobalamina kao praktičniji i efikasniji izbor za nadoknadu ovog važnog vitamina u telu.

Kako nadoknaditi vitamin B12?

Odakle da počnete a da znate da sebi i svom organizmi zaista činite dobro, a ne medveđu uslug?

Kao prvo, ako primetite simptome nedostatka vitamina B12 (lekar i laboratorija su vaša prva stanica) ili želite preventivno održavati optimalne nivoe ovog nutrijenta, postoji nekoliko načina kako možete nadoknaditi ovaj vitamin:

Ishrana bogata vitaminom B12: Konzumiranje hrane bogate vitaminom B12 je najbolji prirodni način da zadovoljite svoje potrebe. Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi su dobar izvor vitamina B12. Za vegetarijance i vegane, moguće je koristiti dodatke vitamina B12 ili konzumirati obogaćene namirnice.

Suplementacija: U slučajevima nedostatka vitamina B12 ili poteškoća u apsorpciji, lekar može preporučiti suplemente vitamina B12. Važno je da se pridržavate preporučene doze i strpljivo uvede to u svoju naviku, jer je za efekte suplementacvije potrebno minimum tri meseca.

Kroz pravilnu ishranu, suplementaciju i redovne zdravstvene preglede možete održavati optimalne nivoe vitamina B12. Za kraj, uvek je dobra stvar konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste dobili personalizovane preporuke za svoje potrebe.

Što pre se odlučite da napravite dobar izbor suplemenata i ishrane, brinete o svom zdravlju i osigurate vaš organizam svime što mu je potrebno, brže ćete se oporaviti i učiniti sebe snažnim, zadovoljni i raspoloženim kako za one male, tako i za velike radosti u danu.

Nakon završenog farmaceutskog fakulteta u Beču nastavio je svoje usavršavanje o inovativnim dodacima ishrani. Odlikuju ga marljivost, preciznost i želja za učenjem novih stvari.