Vitamin B – tajno oružje u borbi protiv diskus hernije

Diskus hernija može se činiti kao teška borba uzbrdo, praćena bolom, nelagodnošću i željom za olakšanjem. U ovom blogu, otkrivamo vam pouzdanog saveznika – vitamin B kompleks. Ovi esencijalni nutrijenti su tajno oružje, pružajući ne samo nadu, već i opipljive rezultate u borbi protiv diskus hernije. Kroz promene životnog stila, vežbe i pažljive fokusiranosti na ishranu – posebno unos vitamina B grupe – postoji mogućnost da se prevaziđu izazovi koje postavlja diskus hernija.

Šta je diskus hernija?

Diskus hernija nastaje kada dođe do problema sa jednim od mekih jastučića, zvanih diskovi, koji se nalaze između pršljenova kičme. Spinalni disk ima središte koje je mekano poput želatina, nazvano nukleus. Nukleus je obavijen tvrđim, elastičnim spoljnim omotačem, poznatim kao anulus. Puknuće se događa kada deo nukleusa izbije kroz pukotinu u anulusu, odnosno kada mekani, želatinasti centar spinalnog diska izbija kroz pukotinu u čvrstom spoljašnjem prstenu. To dovodi do nelagodnosti i iritacije nerva. Od ovih diskova zavisi fleksibilnost i amortizacija kičme, koji su ključni za opštu funkciju vrata i leđa.

Diskus hernija može nastati u bilo kom delu kičme, najčešće se pojavljuje u donjem delu leđa ili u predelu vrata. U zavisnosti od mesta gde je diskus hernija, može doći do bola, utrnulosti ili slabosti u ruci ili nozi.

Simptomi diskus hernije

Simptomi diskus hernije variraju u zavisnosti od lokacije diska i toga da li disk pritiska nerv. Mogu varirati od blage nelagodnosti do teške, onesposobljavajuće boli i uključuju utrnulost, trnjenje i slabost mišića u pogođenom području, kao i peckanje.

Diskus hernija često utiče na jednu stranu tela npr. bol u ruci ili nozi. Ako je diskus hernija u donjem delu leđa, obično se oseća bol u donjem delu, zadnjici, butini i listu. Takođe bol može biti i u delu stopala.

Za diskus herniju u vratu, obično se oseća najviše bola u ramenu i ruci. Ovaj bol može ići u ruku ili nogu kada kašljete, kijate ili se krećete u određenim položajima. Bol se često opisuje kao oštar ili peckajući.

Ljudi koji imaju diskus herniju često imaju osećaj utrnulosti ili trnjenja u delu tela koji opslužuju pogođeni nervi. Mišićni nervi su takođe slabi, pa to utiče na sposobnost podizanja ili držanja predmeta, spoticanje itd.

Rano prepoznavanje ovih simptoma može dovesti do efikasnijeg lečenja diskus hernije.

Prevencija i kako vitamin B pomaže protiv diskus hernije

Prevencija diskus hernije uključuje pravilno držanje tela, pravilno vežbanje, kao i ishranu i dodatnu suplementaciju. Vitamin B ovde ima ključnu ulogu, posebno vitamini B12, B6 i B9 (folat). Ovi vitamini pomažu u održavanju zdravlja nerva, regeneraciji nervnog tkiva, pružaju podršku u procesu zarastanja, što može biti ključno kako u sprečavanju tako i u upravljanju simptomima diskus hernije. Vitamini B grupe su značajni i zbog svojih antiinflamatornih svojstava.

Oni doprinose proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i pomažu u formiranju mijelina, zaštitnog omotača oko nerava. Osiguranje adekvatnog unosa ovih vitamina može podržati zdravlje nerva, potencijalno smanjujući rizik od „puknuća“ ili pomažući u oporavku postojećih stanja.

Vitamin B12 (Kobalamin) je neophodan za održavanje mijelina, zaštitnog omotača koji okružuje nerve. Zdrav mijelinski omotač je ključan za efikasnu transmisiju signala nerva. Uloga vitamina B12 u popravci i održavanju nerava može pomoći u oporavku funkcije nerava koja može biti narušena puknućem diska, čime se smanjuju simptomi poput bola, utrnulosti i slabosti.

Vitamin B6 (Piridoksin) igra ulogu u sintezi neurotransmitera, hemijskih prenosioca poruka koje nervi koriste za komunikaciju. Pomaže u smanjenju simptoma povezanih sa kompresijom nerava i upalom. Vitamin B6 učestvuje u metabolizmu aminokiselina, gradivnih blokova proteina, koji su neophodni za popravku i regeneraciju nervnih tkiva..

Vitamin B9 (Folna kiselina) je važan za rast ćelija i formiranje DNK, što je posebno važno za brzo deljenje ćelija, poput onih u nervnom sistemu. Podržavanjem opšteg zdravlja nervnih ćelija, vitamin B9 može pomoći u prevenciji oštećenja nerava i u procesu zarastanja pogođenih područja..

Vitamini B grupe, posebno vitamin B6, pokazali su antiinflamatorna svojstva. Upala je čest odgovor na puknuće diska, jer telo pokušava da se bori protiv povrede. Međutim, prekomerna upala može pogoršati bol i ometati zarastanje. Smanjenjem upale, vitamin B može pomoći u ublažavanju bola i podržati oporavak.

Da biste iskoristili sve prednosti vitamina B u prevenciji i tretmanu diskus hernije, razmotrite unos hrane bogate B vitaminima. Vitamin B12 se nalazi u životinjskim proizvodima poput mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Vitamin B6 se nalazi u namirnicama poput krompira, živine, ribe. Lisnato zeleno povrće i mahunarke su obogaćene folnom kiselinom (B9). U nekim slučajevima, unos putem ishrane možda neće biti dovoljan, posebno za osobe sa dijetalnim ograničenjima ili određenim zdravstvenim stanjima koja utiču na apsorpciju hranljivih materija. Dijetetski suplementi u tom slučaju mogu biti koristan dodatak, naravno uz konsultaciju sa lekarom. Naša preporuka je Vitamin B12 Biovit (30 lingvaleta), koji podržava zdravlje nervnih ćelija, utiče na povećanje energije, učestvuje u regeneraciji kože, ali i podržava normalan rad imuniteta. Sadrži aktivan oblik vitamina B12-metilkobalamin koji se brzo apsorbuje u ustima i odmah koristi u organizmu.

Važno je napomenuti da iako vitamin B može podržati zdravlje nervnog sistema i doprineti prevenciji i tretmanu diskus hernije, on treba da bude deo sveobuhvatnog pristupa koji uključuje fizikalnu terapiju, redovne vežbe i eventualno medicinske intervencije u težim slučajevima.

Koje vežbe pomažu kod diskus hernije i šta treba da promenite u životnom stilu?

Vežbanje je od vitalnog značaja za jačanje mišića oko kičme, vrata, pružajući bolju podršku i smanjujući pritisak na diskove. Blage vežbe poput šetnje, plivanja i joge mogu biti korisne. Određene vežbe jačanja trupa, kada se pravilno izvode, takođe mogu efikasno podržati kičmu.

Pored redovnog vežbanja i pravilne ishrane, morate uključiti fizikalnu terapiju, toplotnu ili hladnu terapiju i u nekim slučajevima, lekove za ublažavanje bola i upale.

Promene u načinu života mogu značajno uticati na upravljanje i prevenciju diskus hernije. To uključuje održavanje zdrave težine radi smanjenja pritiska na kičmu, obezbeđivanje ergonomskih radnih i životnih okruženja radi podrške pravilnom držanju tela i prestanak pušenja, budući da pušenje može smanjiti snabdevanje kiseonikom diskova, čineći ih podložnijim povredama.